Il Legame tra Cortisolo e Depressione
Il cortisolo è un ormone prodotto dalle cellule in risposta all’ormone ipofisario ACTH. È chiamato anche “Ormone dello Stress” perché la sua produzione aumenta in condizioni di stress psico-fisico (nel disturbo post-traumatico da stress, dopo esercizi fisici prolungati, dopo interventi chirurgici, etc…).
Con la sua azione, quest’ormone tende ad inibire alcune funzioni corporee per difenderne altre, e quindi:
- aumenta la glicemia e riduce l’attività dei recettori insulinici,
- inibisce la serotonina (ormone della “felicità”),
- riduce le difese immunitarie,
- accelera l’osteoporosi.
Digiuno prolungato favorisce l’ipercortisolismo (aumento produzione del cortisolo).
Durante i periodi di forte depressione sarebbe opportuno quindi tenere quest’ormone sotto controllo.
Per far ciò è bene seguire alcuni consigli pratici:
- Alimentazione: consumare pasti piccoli in termini calorici, ma frequenti, per tenere a bada i livelli di glicemia. Di conseguenza sarebbe opportuno cominciare la giornata con una colazione abbondante privilegiando l’assunzione di carboidrati complessi (avena, cereali, farine integrali, etc..), mangiare più volte al giorno.
- Attività fisica: è importante alternare esercizio fisico a riposo. L’attività fisica rimane molto importante, ma in eccesso può essere dannosa!
- Integratori naturali: assumere magnesio, antidepressivo naturale. Esso stimola la produzione di serotonina. Anche il cioccolato fondente ha lo stesso principio!
- Condurre una vita sana: passare meno tempo in casa (la luce artificiale non aiuta!) e sforzarsi di fare qualche passeggiata, bere molto, ridurre al minimo il consumo di caffeina e di alcool.
Ho passato un beutto periodo depressivo ed in cura ancora con medicinali neurologi leggendo questo articolo ho capito tante cose. Utilissimo, grazie.
Purtroppo quasi nessun psicoterapeuta, prende in considerazione, l’attività ormonale e il ciclo circadiana di ogni ormone e la correlazione ormonale. Non misurano mai il Cpk prima e dopo 6_10 sett..di TP, spesso e’ la causa o peggioramento di fibromialgia e astenia. Al inizio della tp, mai dicono ai pz: guardate che il percorso consiste in:psicofarmacoTp+psicoTp+palestra+TP con un regime alimentare corretto .
A volte in alcuni psichiatri, sembra che la tasca sia più importante che il/la pz in cura. E meno male che non comprende a tutti i psichiatri. E di quello che riguarda al suo articolo,e’ bello e chiaro. Grazie Dr. ssa
La depressione, specie quella apparentemente non reattiva, e’ spesso indotta da alterazioni tiroidee e surrenali.
L’inquinamento e lo stress hanno fatto esplodere il numero dei casi di ipotiroidismo subclinico con associati sintomi invalidanti (insonnia, astenia ecc..). Un problema terribile specie per gli over 65, abituati a sentirsi bene perche’ privi di patologie a livello medico. Grazie per il contributo!
Forse la Ricerca Medica dovrebbe dedicare piu’ tempo per investigare in modo piu’ approfondito i complessi rapporti tra serotonina, cortisolo, tiroide e depressione, anziche’ inventarsi l’ennesima potente e tossica benzodiazepina per l’insonnia o per l’ansia.
La colazione e’ totalmente sbagliata come scritto nell’articolo, il cortisolo viene attivato da un uso di carboidrati , e poi e’ sbagliato assumere piu’ pasti durante il giorno , certo se ci fanno mangiare carboidrati siamo costretti perché se mangi carbo la glicemia precipita e poi devi rimangiare carbo ,insomma un circolo vizioso , ma a questo punto non sarebbe piu’ semplice eliminarli questi carbo? E’ cosi’ semplice e ci fanno dannare con questi spuntini che stanno diventando un lavoro , comunque il cortisolo e’ stimolato dall’assunzione di carboidrati e crea sbalzi di umore e depressione , a questo punto provate che non vi costa nulla , Prima anche io ne facevo uso e avevo sempre cali di forza e sbalzi di umore adesso sto’ benissimo , buona salute a tutti
I pasti sono fondamentali, è bene mangiare un pò di tutto e magari, se ci sono problemi, rivolgersi ad un buon nutrizionista, non seguire diete “fai da te”. Tutto sta nel trovare il giusto equilibrio!