Posture nel Training Autogeno

Quali sono le posture da adottare nel Training Autogeno

Assumere una scorretta posizione può rendere problematica la pratica dei vari esercizi e quindi occorre – almeno nei primi approcci a questa tecnica – chiedersi ad ogni inizio seduta se la postura appena assunta sia consona al rilassamento del proprio corpo. Non è affatto semplice arguire, senza l’aiuto di una persona esperta, se tale posizione sia quella giusta, cioè quella che possa in effetti rilassare la maggior parte della massa muscolare. Il rilassamento, che nella persona adulta non è più cosa naturale ed istintiva, deve essere nuovamente appreso. Continue reading “Posture nel Training Autogeno”

La Calma nel Training Autogeno

Esercizio introduttivo al Training Autogeno: Induzione alla Calma

Ogni volta, prima di iniziare i sei esercizi, occorre sintonizzarsi sulla calma concentrandosi con formule preliminari.

Tutte le tecniche di rilassamento prevedono l’induzione alla calma come esercizio introduttivo, tuttavia Schultz non annoverava quest’ultimo fra i suoi sei concependolo soltanto come “introduzione orientativa”. Continue reading “La Calma nel Training Autogeno”

La Pesantezza nel Training Autogeno

Primo esercizio (fondamentale): Pesantezza

Il primo esercizio, cioè “la pesantezza”, si inizia dopo aver eseguito quello dell’induzione alla calma ed al rilassamento.

Si ascolta – a partire dalla testa, arrivando ai piedi – lo stato della muscolatura degli organi più importanti come, ad esempio, quelli della nuca, cuoio capelluto, collo, spalle, schiena, petto, ventre, braccia (fino alle dita), glutei, cosce, gambe, etc.

Trovandone alcuni in tensione, se si è assunta un’adeguata postura, possono venire volontariamente rilassati. Come in tutti gli altri esercizi teniate sempre presente che potrete tranquillamente interrompere la pratica in qualsiasi momento passando direttamente all’esercizio di ripresa. Continue reading “La Pesantezza nel Training Autogeno”

Il Calore nel Training autogeno

Secondo esercizio (fondamentale): Calore

Come in tutti gli altri esercizi si tenga sempre presente che si potrà tranquillamente interrompere la pratica in qualsiasi momento passando direttamente all’esercizio di ripresa.

In genere già durante l’esercizio precedente (quello della pesantezza) si inizia a percepire, sebbene solo in alcune parti del corpo, la sensazione del caldo (scopo del presente esercizio). Ciò avviene perché lo stato di rilassamento muscolare ha ormai raggiunto il livello ottimale.

Quelle sensazioni di formicolio (un formicolio assai profondo, diverso da quello che generalmente conosciamo ed assai piacevole), la percezione di una migliore irrorazione sanguigna e l’incremento della forza pulsante del cuore nelle varie parti del corpo ed in zone assai ben localizzate, indica che il corpo è pronto per l’esercizio del calore. Continue reading “Il Calore nel Training autogeno”

Il Cuore nel Training autogeno

Terzo esercizio (serie dei complementari): Cuore

Come in tutti gli altri esercizi si tenga sempre presente che si può tranquillamente interrompere la pratica in qualsiasi momento passando direttamente all’esercizio di ripresa.

I due esercizi precedenti – quelli fondamentali, cioè pesantezza e calore – riescono già da soli a produrre una buona “commutazione” e, quindi, un sensibile smorzamento di alcune sintomatologie, che talvolta possono anche venire completamente abbattute.

Le sensazioni di calma, pesantezza e calore, già presenti all’inizio di questo esercizio, vengono trasmesse anche al sistema cardiovascolare grazie al rilassamento totale del corpo ed alla conseguente dilatazione dei vari vasi sanguigni. Si ottiene così una migliore irrorazione dei vari organi ed un maggiore apporto di ossigeno al cuore stesso. Continue reading “Il Cuore nel Training autogeno”

Il Respiro nel Training autogeno

Quarto esercizio (serie dei complementari): Respiro

Come in tutti gli altri esercizi si tenga sempre presente che si potrà tranquillamente interrompere la pratica in qualsiasi momento passando direttamente all’esercizio di ripresa.

La principale funzione del sistema respiratorio è quella di ossigenare il sangue e quindi di espellere l’anidride carbonica in esso formatasi in seguito alle irrorazioni degli innumerevoli organi del corpo. Continue reading “Il Respiro nel Training autogeno”

Il Plesso Solare nel Training Autogeno

Quinto esercizio (serie dei complementari): Plesso solare

Come in tutti gli altri esercizi si tenga sempre presente che si potrà tranquillamente interrompere la pratica in qualsiasi momento passando direttamente all’esercizio di ripresa.

Il plesso solare – o plesso celiaco, o ganglio celiaco – si trova nel tronco simpatico dove, ai lati della colonna vertebrale, forma una serie di gangli nervosi collegati con i visceri e con il midollo spinale. La zona corrisponde pressappoco alla regione addominale, subito sotto lo stomaco. Continue reading “Il Plesso Solare nel Training Autogeno”

La Mente Fresca nel Training Autogeno

Sesto esercizio (serie dei complementari): Fronte Fresca

Come in tutti gli altri esercizi si tenga sempre presente che si potrà tranquillamente interrompere la pratica in qualsiasi momento passando direttamente all’esercizio di ripresa (La ripresa nel Training Autogeno).

Quello della fronte fresca è l’ultimo esercizio del ciclo somatico del Training Autogeno. Si raccomanda quindi di considerarlo con la giusta importanza in quanto è quello che, al termine della seduta, si mantiene più vivido nella memoria. Continue reading “La Mente Fresca nel Training Autogeno”

La Ripresa nel Training Autogeno

Esercizio della ripresa

Attraverso movimenti mirati – delle mani, braccia e gambe – e respiri profondi si ristabilisce il pieno contatto con il mondo esterno.

Questo esercizio va eseguito nel momento in cui si pensa che la seduta del Training Autogeno sia giunta a termine e ogni qualvolta si abbia l’intenzione di interromperlo. Perciò anche quando si pratica l’induzione alla calma, ad esercizio terminato o in qualsiasi momento, è necessario eseguire la ripresa. Continue reading “La Ripresa nel Training Autogeno”

Il Training Autogeno

Training Autogeno

Il Training autogeno, messo a punto intorno agli anni Venti da Johannes .H. Schultz e generalmente praticato per risolvere problematiche relative allo stress psicofisiologico, è una tecnica nata dalla combinazione di efficaci strumenti impiegati in diverse terapie psicologiche in base ad un’analisi scientifica. Continue reading “Il Training Autogeno”