Meditazione con la candela
Questa è una semplice tecnica di meditazione che si può fare tranquillamente in casa con il solo utilizzo di una qualsiasi candela. Continue reading “Meditazione con la candela”
Tag: rilassamento
La Calma nel Training Autogeno
Esercizio introduttivo al Training Autogeno: Induzione alla Calma
Ogni volta, prima di iniziare i sei esercizi, occorre sintonizzarsi sulla calma concentrandosi con formule preliminari.
Tutte le tecniche di rilassamento prevedono l’induzione alla calma come esercizio introduttivo, tuttavia Schultz non annoverava quest’ultimo fra i suoi sei concependolo soltanto come “introduzione orientativa”. Continue reading “La Calma nel Training Autogeno”
La Pesantezza nel Training Autogeno
Primo esercizio (fondamentale): Pesantezza
Il primo esercizio, cioè “la pesantezza”, si inizia dopo aver eseguito quello dell’induzione alla calma ed al rilassamento.
Si ascolta – a partire dalla testa, arrivando ai piedi – lo stato della muscolatura degli organi più importanti come, ad esempio, quelli della nuca, cuoio capelluto, collo, spalle, schiena, petto, ventre, braccia (fino alle dita), glutei, cosce, gambe, etc.
Trovandone alcuni in tensione, se si è assunta un’adeguata postura, possono venire volontariamente rilassati. Come in tutti gli altri esercizi teniate sempre presente che potrete tranquillamente interrompere la pratica in qualsiasi momento passando direttamente all’esercizio di ripresa. Continue reading “La Pesantezza nel Training Autogeno”
Il Respiro nel Training autogeno
Quarto esercizio (serie dei complementari): Respiro
Come in tutti gli altri esercizi si tenga sempre presente che si potrà tranquillamente interrompere la pratica in qualsiasi momento passando direttamente all’esercizio di ripresa.
La principale funzione del sistema respiratorio è quella di ossigenare il sangue e quindi di espellere l’anidride carbonica in esso formatasi in seguito alle irrorazioni degli innumerevoli organi del corpo. Continue reading “Il Respiro nel Training autogeno”