La Calma nel Training Autogeno

Esercizio introduttivo al Training Autogeno: Induzione alla Calma

Ogni volta, prima di iniziare i sei esercizi, occorre sintonizzarsi sulla calma concentrandosi con formule preliminari.

Tutte le tecniche di rilassamento prevedono l’induzione alla calma come esercizio introduttivo, tuttavia Schultz non annoverava quest’ultimo fra i suoi sei concependolo soltanto come “introduzione orientativa”. Continue reading “La Calma nel Training Autogeno”

La Pesantezza nel Training Autogeno

Primo esercizio (fondamentale): Pesantezza

Il primo esercizio, cioè “la pesantezza”, si inizia dopo aver eseguito quello dell’induzione alla calma ed al rilassamento.

Si ascolta – a partire dalla testa, arrivando ai piedi – lo stato della muscolatura degli organi più importanti come, ad esempio, quelli della nuca, cuoio capelluto, collo, spalle, schiena, petto, ventre, braccia (fino alle dita), glutei, cosce, gambe, etc.

Trovandone alcuni in tensione, se si è assunta un’adeguata postura, possono venire volontariamente rilassati. Come in tutti gli altri esercizi teniate sempre presente che potrete tranquillamente interrompere la pratica in qualsiasi momento passando direttamente all’esercizio di ripresa. Continue reading “La Pesantezza nel Training Autogeno”

Il Cuore nel Training autogeno

Terzo esercizio (serie dei complementari): Cuore

Come in tutti gli altri esercizi si tenga sempre presente che si può tranquillamente interrompere la pratica in qualsiasi momento passando direttamente all’esercizio di ripresa.

I due esercizi precedenti – quelli fondamentali, cioè pesantezza e calore – riescono già da soli a produrre una buona “commutazione” e, quindi, un sensibile smorzamento di alcune sintomatologie, che talvolta possono anche venire completamente abbattute.

Le sensazioni di calma, pesantezza e calore, già presenti all’inizio di questo esercizio, vengono trasmesse anche al sistema cardiovascolare grazie al rilassamento totale del corpo ed alla conseguente dilatazione dei vari vasi sanguigni. Si ottiene così una migliore irrorazione dei vari organi ed un maggiore apporto di ossigeno al cuore stesso. Continue reading “Il Cuore nel Training autogeno”

Il Respiro nel Training autogeno

Quarto esercizio (serie dei complementari): Respiro

Come in tutti gli altri esercizi si tenga sempre presente che si potrà tranquillamente interrompere la pratica in qualsiasi momento passando direttamente all’esercizio di ripresa.

La principale funzione del sistema respiratorio è quella di ossigenare il sangue e quindi di espellere l’anidride carbonica in esso formatasi in seguito alle irrorazioni degli innumerevoli organi del corpo. Continue reading “Il Respiro nel Training autogeno”

Il Plesso Solare nel Training Autogeno

Quinto esercizio (serie dei complementari): Plesso solare

Come in tutti gli altri esercizi si tenga sempre presente che si potrà tranquillamente interrompere la pratica in qualsiasi momento passando direttamente all’esercizio di ripresa.

Il plesso solare – o plesso celiaco, o ganglio celiaco – si trova nel tronco simpatico dove, ai lati della colonna vertebrale, forma una serie di gangli nervosi collegati con i visceri e con il midollo spinale. La zona corrisponde pressappoco alla regione addominale, subito sotto lo stomaco. Continue reading “Il Plesso Solare nel Training Autogeno”